Un home enfróntase a moitas tarefas ao longo da súa vida. Ademais dos clásicos -criar un fillo, construír unha casa e plantar unha árbore- hai outra tarefa importante. Non as anotan en listas, non falan delas na escola. Pero todo home entende: esta tarefa é unha das máis importantes da súa vida. Definitivamente sexy! Mantén a túa potencia saudable e forte.
Sábese como previr os efectos negativos sobre a función sexual masculina. Levar un estilo de vida saudable, evitar situacións estresantes, manter relacións sexuais regularmente. Unha das principais claves para o éxito no mantemento da potencia é o exercicio constante. Non hai carreiras caóticas pola sala, senón actividade física regular. Ademais, tanto en todo o corpo como por separado no músculo pubococcígeo, que é responsable da potencia.
Cales son estes exercicios individuais? Xa cho contamos no artigo.
Que importancia ten a actividade física para a saúde dos homes?
Un estilo de vida activo é importante non só para a potencia. Cando nos movemos moito, o sangue satúrase de osíxeno, o que evita o estancamento. Os músculos traballan para nós mesmo cando os tensamos. Os músculos fortes son sempre unha fermosa vista nun home e un indicador dun corpo saudable.
Se nos movemos pouco, o peso aumenta e a potencia diminúe. O movemento restrinxido pode provocar inflamación dos órganos pélvicos. Isto ocorre debido ao estancamento do sangue venoso na zona da ingle. E canto menos sangue flúe alí, máis débil é a erección.
Non é en absoluto necesario ir ao ximnasio todos os días, "mátarte" e levantar o ferro. Isto só é posible se che gusta do proceso. Só para a potencia - non. Non obstante, a actividade física regular é beneficiosa para o Corpo.
Se falamos do ximnasio como un dos tipos de actividade para un home, entón ten varias vantaxes significativas. Entre eles:
- Carga óptima.Normalmente todo o corpo está adestrado no ximnasio. A carga distribúese uniformemente: nas costas, no peito, nos brazos e nas pernas. Dependendo da formación. Cando vas ao ximnasio, non só aumentas os teus niveis de testosterona e, polo tanto, o teu desexo sexual, senón que tamén melloras a túa saúde corporal.
- Descansa a cabeza.Durante os exercicios centrámonos na técnica, número de aproximacións e tempo de descanso. Non temos tempo para pensar nos problemas no traballo ou na casa. A cabeza está descargada! Non é un extra marabilloso nos nosos tempos convulsos e nerviosos?
- Mellora a circulación sanguínea.Cada adestramento aumenta a circulación sanguínea. Isto afecta indirectamente a duración das relacións sexuais e da erección.
- Fortalecemento dos músculos do chan pélvico.Dun xeito ou doutro, non só os músculos que adestramos, senón tamén os adxacentes a eles tensanse. Por exemplo, cando fas pesos mortos, tamén sentes tensión na zona da ingle. Os orgasmos máis fortes e as relacións amorosas máis frecuentes e máis longas requiren un fortalecemento dos músculos do chan pélvico.
Nun parágrafo dirémosche que exercicios axudan especificamente a fortalecer a autoconfianza na cama e, polo tanto, a potencia. Pero primeiro sobre as contraindicacións.
Contraindicacións
Importante!Necesitas sentir e escoitar o teu corpo. Non obstante, tamén debes escoitar algunhas das declaracións dos médicos.
A ximnasia íntima para homes pode estar contraindicada nos seguintes casos:
- Oncoloxía;
- arritmias cardíacas;
- prostatite aguda;
- insuficiencia cardíaca e outros.
Nunha nota positiva, o seu médico debe dar recomendacións sobre ximnasia - se o fai ou non, que exercicios debe facer para a impotencia.
Os exercicios máis eficaces para aumentar a potencia
Agora vexamos os exercicios que afectan localmente á zona íntima. É dicir, aumentan o abastecemento de sangue especificamente na zona da ingle, melloran a función do pene e prolongan a duración das relacións sexuais.
Exercicio que afecta a circulación sanguínea
- Cargas de cardio.Isto estimula a circulación sanguínea. Despois de correr, nadar ou tenis, o teu corpo agradecerao. O corazón e o que hai debaixo do cinto serán recompensados cun bo traballo no futuro.
- Xa sabes"Vitoria dos oito Jedi"? Non? Agora imos mostrarche. No Jedi Yoga chámase vitorioso. De feito, é o habitual oito, descrito polas cadeiras. Despois de cansar os movementos monótonos nun círculo interminable, podes comezar o teu: xira as cadeiras en diferentes direccións. Onde queiras! O efecto será o mesmo: o sangue distribuirase polos órganos pélvicos. Con este exercicio non só mellorarás a túa potencia, senón tamén a túa capacidade de moverte na cama.
- tendencias.Outro exercicio útil dende o xardín de infancia. Coloque os pés un pouco máis ancho que a distancia entre os ombreiros. Despois dobra a parte superior do corpo e intenta chegar ao chan coas mans. O estiramento xoga un papel importante neste exercicio. É por iso que non debes ser celoso de inmediato. Inicialmente, 10-20 pendentes, 3-4 enfoques son suficientes. Despois dun período de tempo cómodo, aproximadamente unha semana, debes aumentar o número de flexións para adestrar os teus músculos de forma máis eficaz. Engade o número de pendentes ata chegar a 50. O exercicio tensa os músculos das costas, o que aumenta a permeabilidade da medula espiñal. E isto á súa vez mellora a erección e a exaculación.
Estrés produtor de testosterona
- Squats.En xeral, os exercicios pesados, normalmente realizados no ximnasio cun conxunto completo de pesas, barras ou outros equipos, son moi útiles para aumentar os niveis de testosterona. Por exemplo, squats. Tomemos unha versión simplificada: agachamentos na casa. Aquí tes como facelo: separa os pés ao ancho dos ombreiros, aínda que sexa un pouco máis ancho. Xire os calcetíns lixeiramente lonxe de ti. Comeza a sentar o máis baixo posible sen levantar os pés do chan. Durante este exercicio, as nádegas deben estar tensas. Na parte inferior, antes de levantarte, fai un descanso uns segundos. E despois érguese lentamente. Repita o exercicio 20 veces máis. Mantén os glúteos ocupados durante todo o tempo que fagas agachadas. Deste xeito, é mellor adestrar os músculos que afectan a potencia. Cando te acostumes ao exercicio, debes aumentar o tempo na parte inferior, duns poucos a 10-15 segundos.
- Mañana rockeando.Un home san ten o pene erecto pola mañá. Se está deitado, isto indica violacións graves. Entón, o teu pene está erecto. Debes comezar a "bombealo", é dicir, levantalo sen mans - usando a forza do propio pene. Ao comezo do adestramento, fai 5-10 empuxes. A continuación, aumenta gradualmente a carga. Cando fagas 40-50 levantamentos. Se o dominaches, podes esforzar un pouco o pene e crear así un peso adicional. Por exemplo, póñase o calzón de baño. Se o calzón de baño parece demasiado lixeiro, pode cambiar a unha toalla. Este exercicio non só cobra o teu pene con testosterona, pero tamén Ti con forza e vitalidade durante todo o día.
- Sapo.Posición inicial: céntrase nos brazos rectos ou lixeiramente dobrados. Parece flexións. Estiranse as pernas e poñémolas nas puntas dos pés. Tire alternativamente os xeonllos cara ao peito: primeiro un, despois o outro. Realiza 3 aproximacións deste tipo 10 veces. Un exercicio realizado con ambas as pernas considérase un círculo completo. Úsase como quecemento durante as clases de artes marciais: fai que o sangue bombee e os músculos se movan. Podes acelerar o exercicio gradualmente.
Exercicios para a función normal da próstata
- A próstata e adora o adestramento muscular. Un excelente exercicio para uso doméstico. Noutras condicións, é pouco probable que o fagas, ou non te relaxas tan ben como deberías ou non o rematas. Polo tanto, cómpre colocar os dedos na zona entre o ano e o inicio do crecemento testicular. Entón tensa esa zona. Manteña durante 2-3 segundos sen reducir a forza de compresión. Despois relaxa. Repita 10 veces. Para usuarios avanzados de exercicio, manteña a zona baixo tensión durante 10 segundos. O resto é como estaba previsto.
- Bolboreta.Os monxes tibetanos son persoas sabias. Adoptaron unha práctica que máis tarde se converteu nun exercicio para aumentar a potencia. Debe sentarse na "posición do loto". Non obstante, non cruce as pernas, senón que conecte os pés xuntos. Coa axuda das mans, intente achegar os pés presionados o máis preto posible da zona da ingle. Manteña as costas. rectos e miralos rectos. Tentamos presionar os cóbados sobre os xeonllos para que toquen o chan. Está ben se non funciona a primeira vez. A presión sobre os xeonllos debe manterse durante varios segundos, estirando así os músculos dos interiores A coxa debe estirarse lentamente. Despois duns segundos, solta a presión, descansa e repite o proceso.
- Asador.Exercicio - para os músculos da ingle. Fai que o sangue flúa nesa zona e energiza os teus pantalóns. Todo o que tes que facer é deitarte de costas. Levanta as pernas unha a unha e fai movementos circulares. A perna é recta. Fai xiros circulares coa máxima amplitude, pero tómase o teu tempo. Fai 3 series con cada perna.
Ximnasia para aumentar a potencia masculina
- Camiñando nas nádegas.Un exercicio popular tanto para nenas como para homes. E iso non é gratis. Deste xeito, adestran os músculos que necesitamos, especialmente na zona da ingle. Todo o que tes que facer é sentarte nas nádegas e estender as pernas diante de ti. Non abrir as pernas. Tarefa: Camiña cara adiante e cara atrás uns metros coma se camiñases coas nádegas, reorganizándoas como pernas. Con cada movemento, tenta dar un paso máis longo.
- Paso ancho.Recoméndase facer este exercicio pola mañá despois dun lixeiro quecemento. Porque en si mesmo require polo menos un pouco de flexibilidade e un corpo cálido. Despois de quentar, cómpre poñerse de pé. É mellor levar pesas - 3, 5, 10 kg. O peso depende do teu adestramento. Baixa os brazos ao longo do corpo con pesas. Da un gran paso adiante e dobre os xeonllos nun ángulo de 90 graos. Os brazos aínda están en posición libre sobre o corpo, pero non colgan cara abaixo. Detivemos uns segundos e volvemos á posición inicial. Repita isto 12 veces en cada perna.
- Semellante a un bidueiro.Todo o que necesitas é unha cama que se asente contra a parede. Hai que deitarse para que a cabeza estea a medio metro da parede. A continuación, levante as pernas rectas e pechadas. Comeza a baixalos suavemente cara á túa cabeza. Tenta tocar a parede cos dedos dos pés. Manteña durante 10 segundos. Se sentes algunha molestia, volve suavemente á túa posición normal. O principal neste exercicio é conter a respiración. Non ten por que ser rápido, só bastan unhas cantas repeticións ao día.
Hoxe hai miles de métodos para aumentar a potencia na casa. Non é necesario recorrer a suplementos nin tomar medicamentos, só tes que facer exercicio durante varios meses e verás o resultado. A ximnasia é unha forma máis lenta que as pílulas que funcionan inmediatamente. Pero non só o teu pene, senón tamén todo o teu corpo agradecerache ese adestramento.